Blackout in der Prüfung?

Viele kennen den gefürchteten Moment, wenn auf einmal alles Wissen, welches mühsam gelernt wurde, aus dem Kopf verschwunden ist und alles gelernte Wissen schlagartig verloren zu sein scheint. Doch was ist der Blackout und was kann man dagegen tun?
Dieser Artikel soll Euch helfen keinen Black out mehr erleiden zu müssen und in Klassenarbeiten oder Prüfungen einen klaren Kopf zu bewahren.
Doch was genau kann man vor einer Klausur machen, um einen Blackout zu vermeiden? Und während der Klausur? Was kann einen Blackout verhindern?

Was ist ein Black Out?
Man bezeichnet mit einem Blackout umgangssprachlich das plötzliche Fehlen von Wissen und Können in einer Prüfungssituation auf Grund von Stress. Meist wird darunter verstanden, dass man in der Klausur oder Prüfung auf einmal nichts mehr hin bekommt und darum versagt.


Zwei Wochen vor der Klausur

sollten die Vorbereitungen spätestens beginnen. Meistens fangen Leute, die einen Black Out in der Klausur oder Prüfung erleiden, zu spät an.
Als Eselsbrücke kann man sagen, bei einer 60 Minuten Klassenarbeit sollten 2 Wochen Vorlaufzeit

Was sollte man beim Lernen für die Klausur vermeiden

• auf den letzten Drücker lernen
• Energie Drinks und Kaffee
• langes Lernen ohne Pause
• Negative Selbstgespräche " Ich werde das so verk....."
• Sich vor der Klausur von den Mitschülern verrückt machen lassen
• Sich immer wieder klar machen wie wichtig genau diese Klausur ist
• Sich bis in die Nacht mit dem Lernen beschäftigen
• Süßigkeiten im Übermaß
• Langes Sitzen
• Alkohol
• Drogen
• Zu viel Salz

Was kannst Du machen, um im Vorfeld einen Blackout zu verhindern?

• rechtzeitig anfangen
• ausreichend trinken ( Wasser)
• Wenig Zucker
• viel Obst
• Lernen mit Pausen
• Wiederholungen einplanen
• Probearbeit schreiben
• Entspannungsübungen in der Lernphase machen
• Sich ausreichend ablenken ( Freunde treffen, Computer spielen, malen, Spazierengehen, Radfahren)

Die ersten fünf Minuten der Klausur

Hier ist die Aufregung noch auf dem Höhepunkt.

-Bevor Du überhaupt beginnst irgendwas durchzulesen oder anzufgangen schreibe einen Formelzettel oder die wichtigsten Inhalte, welche Du auswendig gelernt hast, einmal herunter. Du wirst Dich sicherer fühlen, wenn Du schon mal eine Art Rettungsanker niedergeschrieben hast. Jetzt kann der Blackout ruhig kommen, die Formeln stehen ja da!

-Wenn Du nun Deinen Rettungsanker aufgeschrieben hast, dann beginne die Klausur oder Prüfung durchzulesen. Schau was Dir auf den ersten Blick leicht vorkommt ( mache einen Kreis mit den Smilie Augen hin ), Schau was Dir schwerfällt oder wo Du glaubst das nicht lösen zu können ( mache ein Kreuz dahinter).
Gibt es Fragestellungen die Dir unklar sind? Notiere ein Fragezeichen hinter die Frage oder Aufgabe.

-Jetzt kläre als erste Handlung die offenen Fragen. Scheue Dich nicht den oder die Prüfer zu fragen und  melde Dich schon zu Beginn. Oft wird gefragt, ob es noch Unklarheiten gibt. Das ist Deine Gelegenheit Fragen zu stellen nutze sie.

-Dann fange an mit der Klausur. Arbeite vom Einfachen zum Schweren. Denke dran, dass sich einfache und schwere Aufgaben auch abwechseln können. Fange mit den Aufgaben an, welche Du mit einem Smily Augenpaar markiert hast. Du wirst Dich schon viel sicherer fühlen, wenn Du ein Viertel der Klassenarbeit geschafft hast. Wenn Du die Aufgabe fertig hast, dann füge einen lachenden Mund hinzu und gehe weiter zur nächsten Aufgabe.

-Du kommst bei einer Aufgabe nicht weiter? Dann mache einfach die nächste. Es bringt nichts sich an einer für Dich unlösbaren Aufgabe aufzuhalten und unter Umständen Panik zu schieben. Bewahre Dir die Aufgaben für den Schluss auf, mit denen Du Schwierigkeiten hast.

-Richtige Inhalte sichern.Wenn Du gar nicht mehr weiter kommst, dann checke noch mal die leichten Aufgaben auf Flüchtigkeitsfehler. Denk dran, dass man auch immer noch die formalen Kriterien einhalten sollte, zum Beispiel Formeln aufschreiben, Antwortsätze und so weiter.

 Wenn Du Dich schon an allen "leichten" Aufgaben versucht hast, dann versuche bei den schweren zumindest Ansätze zu verfassen. Es gilt die Regel

Es ist besser etwas zu probieren, als die Aufgabe komplett auszulassen. Nur wer eine Lösung versucht kann überhaupt Teilpunkte bekommen!

Was tun wenn es passiert?

So ein Blackout ist im Prinzip nicht so schlimm, wie die Angst vor dem Blackout an sich. 

• Es gibt bestimmt Situationen, in denen ein Versagen sehr schlimme Konsequenzen hat, aber selbst das ist nicht das Schlimmste was einem im Leben passieren kann. Selbst wenn es der letzte Klausurversuch Deines Studiums ist, oder Deine Ausbildung beendet wäre, wenn Du diese eine Prüfung nicht schaffst. Das Leben geht weiter. Mach Dir das klar. Stell Dir das schlimmste vor in was passieren kann ( Ich schreibe 0 Punkte ) und sage Dir, das selbst das ok ist und nicht das Ende der Welt bedeutet. Nimm Dir den Druck. Sag Dir immer wieder, dass es nicht schlimm ist, wenn das in die Hose geht. So wirst Du von Aufregung auf Stufe 10, sicher auf Aufregung Stufe 8 kommen und schon wieder etwas klarer sehen. 
• Versuche Dich abzulenken und für eine kurze Zeit etwas ganz Anderes zu machen. Wenn Du Dich ablenkst, dann hast Du die Chance wieder einen klaren Kopf zu gewinnen. Du musst einfach nur versuchen Dich mit etwas zu beschäftigen, was Dir Freude macht. Denk an Deine Familie, an Deinen Hund oder Deinen Partner. Dann gehe zum Stoff zurück
• Greife auf Entspannungstechniken zurück. Versuche in Gedanken einen sicheren Ort aufzusuchen, den Du Dir so genau wie möglich vorstellst. Stelle Dir alle Eindrücke sorgfältig vor, inklusive Fühlen und Riechen.Du kannst auch auf Verfahren wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung zurück greifen, diese helfen medizinisch nachgewiesen sich zu entspannen.
• Beweg dich, spanne alle Muskeln stark an und dann lasse wieder los. Wiederhole das mehrfach. noch nicht besser? dann geh raus auf den Flur und beweg Dich. Mache ein paar Kniebeuge oder lauf einfach kurz, das baut die Stresshormone ab und sorgt für einen klaren Kopf
• Snack ein wenig. Nicht umsonst haben alle bei der Abiprüfung eine Batterie an Lebensmittel dabei, welche für eine ganze Kompanie reichen würde. Kauf vor der Prüfung alles ein worauf Du Lust haben könntest und wenn du glaubst Du weißt nicht mehr weiter, snack erstmal was!

Mit diesen Tipps und Tricks sollte es Dir gelingen eine Klausur, eine Prüfung oder eine Seminararbeit ohne Blackout zu meistern und sollte es doch passieren diesen schnell wieder in den Griff zu bekommen. Wenn Euch noch Sachen einfallen, ab damit in die Kommentare. Jeder Tipp kann jemandem helfen seine Prüfung zu bestehen.